przed po

Czyli brać ten ibuprofem po każdym posiłku, czy przed/po treningu. I ten bengay też? Słyszałem że bengay jest tylko na recepte w aptece :/

Siema. Z taką dietą efekty będziesz mieć tylko na początku, bo zacznie ci schodzić woda, póżniej organizm będzie się bronił przed utratą wagi, bo to będzie dla niego głodówka. Twoje zapotrzebowanie to ok. 2400kcal i od tylu bym zaczął redukcje i trochę to wsyztsko poukładał. Jeśli wprowadzasz jakąś aktywność fizyczną, a zapotrzebowanie będziesz [...]

ja też im nie popuszczę Posiłek PRZED/PO SIŁOWNI Imo najważniejsze posiłki, +śniadanie (bardzo ważne) i posiłek nocny (zabezpieczenie mięśnie przed katabolizmem) czyli cały dzień jak by nie patrzył składa się na diete! Macie problemy to śmiało pytać!

dodam ze jestem na diecie przynajmiej staram sie :) cwicze 3 x w tygodniu silownia + aeroby dodatkowo 2x w tyg w wolne dni basen 1500m w 30 min moze ktos doradzi jak to wyglada przed po i jak dalej kierowac sie :) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/983f1566ac8d44fcab3c393ab35e7eff.jpg

ja bym to widzial tak wegle do sniadania,przed/po treningu reszta poslkow bialko+tluszcz przyklad podam sniadanie owsiane,jaja,orzechy,owoc=placek 2 snaidanie twarog,oliwa,warzywa przedtreningowo kasza gryczana,piers z kuraka,warzywa,oliwa potreningowy ryz parboiled,piers,warzywka kolacja jajka,maslo,warzywa przed snem twarog oliwa przyklad [...]

[...] Weekendy mam na szczęście wolne, więc póki jest jeszcze w miarę ciepło - Korzystam z powietrza, i jadę z 50Km od miejsca mojego zamieszkania nad wodę, pochodzić trochę. Aha jeszcze odnośnie basenu , co polecasz zjeść przed/po ? Czy może to być Banan po basenie ? U mnie głównie chodzi żeby schudnąć + Oczywiście na siłowni wyrobić mięsnie.

Piatek, FBW 5x5 -przysiad ze sztanga z tylu, 70kg/70kg/80kg/90/100kg - wyciskanie zolnierskie, 25kg/30kg/30kg/32,5kg/35kg - Martwy ciag. 70kg/80kg/80/90kg/100kg - Podciaganie ( podchwyt) 3x 8-6 pow. - Lydki 2x 30kg. 12pow -Brzuch 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy) (Unoszenie nog, lezac na lawce poz.) Przed; po treningu BCAA! waga,sobota` 76.7kg [...]

[...] 3x 10-8 pow. - Lydki 2x 20kg. 12pow -Brzuch - unoszenie nog 2x 18-15pow. (40 max 60sek przerwy) (Unoszenie nog, lezac na lawce poz.) Przed & po treningu, BCCA Przysiad przedni, a zarazem wioslowanie poszlo dzis pieknie! Przy kazdym wykonaniu cwiczenia, zachowana odpowiednia kontrola ruchu.;-] Oby wiecej takch dni... Zmieniony przez - jOke w [...]

Ciut odjąłem gram gdzieniegdzie na koszt tego śniadania i przed+po treningowego posiłku żeby tak w miarę się zmieścić w granicach rozsądku jak myślę :) A później jakbym zaczął się oblewać to zmniejszać węgle czy wszystkiego po równo obcinać? (chyba że zacznę chudnąć drastycznie }:-( ) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/103f47418e4a403bad5a91b241ab0f04.png

Zapomniałbym o cheat mealu się zapytać. Robiąc sobie raz na tydzień "oszukany dzień" np. mały kebab albo hamburger muszę obciąć btw? Czy może być nadwyżka? Ja robiłem tak, wyrzucałem wgl ryż z przed/po tren posiłku, spożywałem 150g mięcha a od razu po nim cheat meala zarzucałem. Białka i tłuszczy nie odcinałem.

Paczka już do mnie leci :D zaczynam suplementacje witamina C słyszałem że witamina C jak i inne antyoksydanty w okolicach treningu nie są wskazane... więc jak podejść do tego? są jakieś normy ile h przed/po treningu moge wypić witaminę c ???? Zmieniony przez - pekulski104 w dniu 2020-09-07 19:47:41

dużo ww mało fatu ostatni posiłek jedz na 0,5 - 1 h przed snem na śniadanie spokojnie 100g płatków wystarczy przed/po tr ww w innych porach nie trzeba dużo warzyw i ćwicz nogi

[...] powinienes zaczac dostarczac bialko ( jaja, miesa, drob, twarog) w kazdym posilku ( 5-6 posilkow), oraz weglowodany (kasze, ryz i pieczywo razowe) i tluszcze. Weglowodany daj na sniadanie ( platki owsiane zwykle lub blyskawiczne) i przed/po treningu silowym/aero. To tyle podstaw. powodzenia, Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2008-08-12 17:29:20

1. czy przed/po treningach sw dawkować tak samo kreatynę jak w dni treningowe na siłowni?-nie musisz, 5g w zupelnosci wystarczy. 2. co jeść po treningu wieczornym... gainer chyba odpada? białko 30 minut po treningu, wracać do domu i iść spać? trening kończy się koło 22:30-dalbym tak, po treningu daj troche gainera+bialko, a po powrocie do domu, [...]

[...] posilki komponuj na bazie zrodlo pelnowartosciowego bialka + duza ilosc warzyw, minimalne ilosci owocow + zdrowe tluszcze weglowodany w posilkach okolotreningowych, czyli przed/po treningu skrotowo co jest czym: bialko - chude mieso, ryby, jaja, twarogi warzywa - wszelkie zwlaszcza zielone, surowe, w formie salatek.. nie naduzywaj konserwowych [...]

[...] 15 12. Wspiecia na palce siedząc -25kg x 15 Nogi i górę podzieliłam na oddzielne obwody, tj. Najpierw 3 obwody na górne partie, potem 3 na nogi. Oczywiście rozgrzewka i rozciąganko przed po...Miedzy poszczególnymi obwodami starałam się zwiększać nieznacznie obciążenia w każdym ćwiczeniu. Co myślicie o takim treningu? :-)

Nie ćwicz na czczo bo popalisz sobie mięśnie. Śniadanie ma być najbardziej kaloryczne w ciągu całego dnia. Posiłek po treningu też ma zawierać dużo kcal. Nie rób żadnych ćwiczeń przed/po HIIT I na noc koniecznie posiłek białkowy. Jeżeli ostatni będzie też potreningowym to posiłek ww-białkowy z czego ww o wysokim IG.

WZOREK to nie patrzysz nawet co jesz przed/po treningu? twoja dieta nie wpływa negatywnie na regenerację?

jak najlepiej ja pic? przed, po, czy w czasie posilku? wole to wypic niz np. wymieszac z ryzem czy innym produktem bo od razu psuje jego caly smak blee..

A co z dawką? trzymać się tego magicznego 5g przed/po czy trzymać się wytycznych z opakowania, że jedna tabletka na 10kg masy ciała (w moim przypadku to by były 4 tabletki, czyli niewiele ponad 2g bcaa).